Perguntas frequentes sobre Pró-Hormonais

1 – O que são Pró-Hormônios ?

Pró-Hormonios é o nome comumente usado para todos os compostos que quando convertidos através de um processo enzimático, se transformam em hormônios anabólicos. Estes podem ter efeitos semelhantes aos esteróides anabolizantes reais, como ganho de massa muscular e força, porém geralmente em uma magnitude inferior.

2 – Pró-Hormônios são Esteróides Anabolizantes ?

De forma resumida, sim. Como foi mostrado no item 1, pró-hormônios se transformam em hormônios anabólicos após serem convertidos, portanto podem ser considerados esteróides anabolizantes sim, porém “disfarçados”.

3 – Pró-Hormônios podem gerar os mesmos resultados que os Esteróides Anabolizantes ?

Com certeza poderão gerar ganhos significativos de massa e força, mas dificilmente serão superiores aos “reais” esteróides anabolizantes.

4 – Os Pró-Hormônios contém efeitos colaterais ?

Sim, da mesma forma que os esteróides anabolizantes.
Os efeitos colaterais mais comuns são:

1. Perda do apetite sexual
2. Perda de cabelo
3. Ginecomastia
4. Alteração na pressão sanguínea
5. Danos ao fígado e rins
6. Alteração no colesterol
7. Acne

Lembrando que muitos efeitos colaterais como danos ao fígado, rins, alteração no colesterol e outros, só poderão ser vistos através de exames de sangue. Dificilmente você vai sentir dor no fígado, nos rins ou sentir que o colesterol está alto, a não ser que seja algo muito sério, portanto antes de achar que está tudo bem e falar que não teve efeitos colaterais, faça um check up completo.

5 – Tenho menos de 18 anos, posso usar pró-hormônios ?

Se existisse uma idade ou período onde uma pessoa deva ficar bem longe de pró-hormonais e esteróides anabolizantes, com certeza seria antes dos 18. Melhor ainda, antes dos 21 anos. Não estou dizendo que uma pessoa pode tomar depois dos 21 anos, mas antes disso os efeitos colaterais poderão ser mais severos e com possíveis “sequelas” para o resto da vida.

6 - Que tipo de efeito colateral alguém com menos de 18 teria se usasse Pró-Hormônios ?

Além dos efeitos colaterais já citados no item 3, alguém com menos de 18 anos (adolescente), poderá sofrer com a alteraração da produção natural de testosterona indefinidamente, sofrer mais com a acne e parar o crescimento(em altura), assim como acontece com os esteróides anabolizantes.

7 – Posso consumir bebidas alcoólicas durante um ciclo de pró-hormônios ?

Só se você quiser colocar uma data de validade em seu fígado. Pró-hormônios são tóxicos ao fígado, tão tóxicos quantos os esteróides anabolizantes orais e o álcool não fica atrás, ou seja, pró-hormônios e bebidas alcoólicas não combinam. Não se esqueça que fígado só dói quando a “situação estiver preta”, você só consegue checar a saúde do fígado através de exames de sangue.

8 – Onde posso comprar Pró-Hormônios ?

A venda no Brasil é proibida, assim como a venda de esteróides anabolizantes.

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Maximizando sua definição muscular

Reunimos 3 ótimas dicas para eliminar sua retenção de forma saudável e maximizar sua definição muscular.

1 - Não abuse do Sal

Essa é uma dica muito importante, não adianta beber 10 litros de água e fazer sauna de 2 em 2 horas se você consumir sódio em excesso não vai conseguir eliminar a água debaixo da sua pele e ainda, provavelmente daqui há uns 20 anos, terá problemas de saúde.Nosso corpo precisa de apenas 2000-2500mg de sódio por dia para cumprir suas funções metabólicas.Mantenha o seu sódio moderado e na medida do possível substitua o excesso de sal com temperos como alho, gengibre, pimento natural, cebolinha, orégano, etc.Eles vão ajudar muito mais a sua saúde do que o sódio.

2 - Café e Chás

Outra boa maneira de eliminar o excesso de água é fazendo o uso de bebidas diuréticas que usadas em conjunto com as dicas anteriores vão te trazer bons resultados.Café e Chá são dois bons exemplos de diuréticos naturais que podemos usar com o intuito de eliminar água e melhorar a definição muscular. Porém lembre-se, beba muita água e não abuse do sal, ou nada que você fizer vai ajudar.Existem outras bebidas diuréticas, mas acreditamos que os benefícios dos chás e do café são maiores.

3 - Vitamina C:

A vitamina C ou ácido ascórbico quando ingerido em grandes dosagens¸ atua da mesma forma¸ já que é uma vitamina hidrossolúvel. Apesar de ser praticamente consenso que a toxicidade de vitaminas hidrossolúveis é rara¸ existem relatos de que doses de vitamina C acima do recomendado têm sido implicadas na formação de cálculos de urato¸ oxalato ou cistina (cálculos renais). Também tem sido descrito que aqueles indivíduos com ingestão maciça de vitamina C¸ tornam-se dependentes de dosagens supra-fisiológicas dessa vitamina com o cessar do uso de suplementos. Esse efeito rebote parece ser devido às altas doses condicionarem o metabolismo acelerado e a excreção de vitamina C¸ de modo que¸ mesmo mantendo a ingestão de quantidades normais dessa vitamina após a suspensão da suplementação¸ os indivíduos continuam tendo o risco de desenvolver sintomas de deficiência desta vitamina¸ tais como secura de boca e olhos¸ gengivas inflamadas¸ amolecimento de dentes¸ queda de cabelo¸ pele seca e dores musculares. Portanto¸ aconselha-se que a suplementação vitamínica seja diminuída gradativamente.

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SUPLEMENTOS CAUSAM ACNE?

fonte: bloglabellamafia

Oi meninos(a)! Tudo bem?! Algum dia vocês já devem ter acordado com espinha ou cravo e se perguntado o motivo… Será a suplementação, a alimentação ou a atividade física? Saiba o que pode interferir na saúde da sua pele no artigo interessantíssimo da Dra Tati logo abaixo!!!

Estou com espinhas… Só pode ser dos suplementos! 

Você pode estar completamente certo(a) se antes de iniciar a dieta e a suplementação sua pele era considerada ótima. Ninguém melhor do que você para perceber as mudanças no seu corpo, não é mesmo? Tenho percebido que muitas mulheres após começarem a ingerir uma quantidade alta principalmente de proteínas, reclamam que a pele que passou a apresentar espinhas e cravos trazendo um grande prejuízo à autoestima.  Espero que após ler este texto, você entenda como seu corpo precisa de você para fazê-lo funcionar em perfeitas condições.

 A acne é uma doença desencadeada pelo aumento da secreção sebácea que está diretamente relacionada à obstrução dos folículos pilosebáceos. Esta obstrução pode dar origem aos cravos (brancos e pretos) e/ou espinhas, que são resultado da proliferação de microorganismos como o Propionibacterium acnes, cuja presença pode provocar inflamação na pele e o surgimento dos desconfortos associados. A acne se manifesta principalmente na face e no tronco, áreas onde há uma presença maior de glândulas sebáceas e cujos sintomas podem variar entre indivíduos. Em alguns casos, esta patologia pode estar associada à presença de lesões do tipo cisto que se intercomunicam na pele, a chamada acne conglobata. Hoje se sabe que fatores genéticos podem permitir a manifestação da doença que está intimamente interligada com o ciclo hormonal do paciente. Por isso, as lesões são mais frequentes na puberdade e em mulheres. 

Sei que você é curiosa e já deve estar querendo realmente saber qual a relação do surgimento de cravos e/ou espinhas entre exercícios físicos e dieta/suplementação. Então anote aí: à medida que você se exercita, seu sistema circulatório sofre alterações e assim, processos infecciosos podem ser menos frequentes. Desta maneira, torna-se mais difícil o surgimento de microorganismos na sua pele e consequentemente, você estará menos suscetível ao surgimento de acne. Em adição, a atividade esportiva pode diminuir o stress e desta forma, diminui-se também as alterações no seu organismo como envelhecimento e processos alérgicos. Entretanto, preciso alertá-las que algumas práticas podem piorar este quadro. Exercícios físicos que levam à fadiga extrema provocam alterações no sistema imunológico bem como, a diminuição de glóbulos brancos no sangue. Com o sistema imune em déficit, ficamos mais propensas ao aparecimento de alterações metabólicas incluindo a acne. Esta informação não deve retirá-la do seu esquema de treinamento, mas sim conscientizá-la de que através da ajuda de um profissional médico, você aprenderá como higienizar sua pele corretamente e intervir com algum tipo de tratamento medicamentoso  se necessário. Lembre-se: você deve no mínimo praticar alguma atividade física três vezes na semana!

E a dieta rica em proteína e a suplementação proteica e de aminoácidos podem interferir na saúde da sua pele? Sim, infelizmente é o que posso responder. A alimentação e suplementação rica em proteínas e aminoácidos influenciam diretamente no aumento da produção da queratina, uma proteína constituinte da pele e responsável pela hidratação da mesma. Quando produzimos queratina em excesso, há obstrução dos poros dando origem aos comedões, e espinhas. Entretanto, há organismos que não sofrem alterações metabólicas tão pronunciadas e acabam tendo o mesmo tipo de pele mesmo com uma concentração elevada de suplementos. Anabolizantes também são grandes vilões da acne e devem ser usados com acompanhamento de um médico especialista bem como de um dermatologista para prevenirem o surgimento da doença.

Para evitar tantos desconfortos e alterações da nossa autoestima (digo nossa porque estou em tratamento com grandes resultados!), saliento que por ser uma doença de duração prolongada e muitas vezes desfigurante, a acne deve ser tratada desde o começo, para que cicatrizes na pele não roubem o sorriso. Com a ajuda de um médico, o tratamento pode consistir do uso de medicações locais que agem na desobstrução dos poros e no controle da proliferação bacteriana e da oleosidade. Medicamentos de via oral também ganham cenário no tratamento e conforme a intensidade do quadro, antibióticos podem contribuir no controle da infecção. Tão importante quanto o uso de medicamentos corretamente prescritos, encontra-se a higienização da pele com água e sabonete apropriado bem como, o uso de adstringentes e esfoliantes, sempre usados sob orientação médica para não piorarem ainda mais o quadro.  Frequentar clínicas de estética à procura de uma boa limpeza de pele todo mês, é uma ferramenta importante na desobstrução de lesões não inflamatórias como os cravos, evitando a sua transformação em espinhas. Sempre que sair de casa aplique seu protetor solar não oleoso que deverá ser reaplicado durante o dia após lavar a pele evitando assim, o surgimento de manchas.

Jamais, eu digo, jamais esprema seus cravos ou espinhas, pois este ato pode dar origem ao surgimento de cicatrizes profundas bem como acelerar o processo de difusão da acne. Beba muita água e cuide da alimentação! Estes são cuidados muito importantes e devem ser discutidos com seu médico principalmente se você faz uso de suplementos e pratica atividade física de intensidade.

Dra. Tatiany de Faria
Universidade Federal de Santa Catarina
Departamento de Engenharia Química
Pós-doutoranda Laboratório de Controle de Processos

faria.tatiany@gmail.com

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Raridade: Entrevista com ZYZZ em 2011 !

Tradução feita pela equipe Maromba Máxima

Como você começou com a musculação?

Ao longo do ensino médio.Eu era sempre um ectomorfo extremo, eu poderia comer qualquer coisa que eu não iria ganhar músculo, gordura ou peso, ou assim eu pensava. Eu sempre fui fascinado com musculação, mas não tinha a motivação para começar a treinar duro até depois do último ano de escola e os exames foram concluídos - Era hora de uma mudança de estilo de vida. Eu era ridiculamente magro, eu estou falando do skinniest o mais magro da classe da escola, as pessoas sempre comentavam sobre o qual magro eu era e eu odiava. Eu sempre fui conhecido como o garoto magro.Lembro-me sentir como uma vadia quando eu estava com as meninas, caminhando ao lado delas e me sentir do mesmo tamanho que elas. Depois nas férias eu comecei a ir todo fim de semana as boates e sempre notei sempre que os caras mais fortes, sempre tiveram uma presença muito maior do que a de uma pessoa "normal". Os caras respeitavam, e as meninas iam todas sobre eles, e realmente, quem não iria querer isso?

Na época, meu irmão estava treinando há um ano e eu estava muito impressionado com seu progresso, e entrei na minha academia local. Eu não tinha absolutamente nenhuma idéia sobre qualquer coisa relacionada com ginásio(academia), e levou meses e meses de pesquisa para saber exatamente o que fazer e como fazer para treinar  e comer.

Onde é que sua motivação vem?

Se você me fizesse esta pergunta quando eu comecei a treinar, a minha resposta teria sido completamente diferente. Originalmente, comecei inocentemente, eu queria ficar maior para eu não ficar tão magro, e ter um pouco de músculos em mim para impressionar as meninas. Eu olhava para fotos de caras rasgados e digo a mim mesmo, que vou ser assim. 4 anos em meu treinamento, eu posso dizer com segurança que a minha motivação para treinar vai muito além do que as pessoas simplesmente se impressionam, a motivação é derivado do sentimento de ter objetivos definidos e atingi-los e superando-me no ginásio.

Eu absolutamente amo ela, a sensação de empurrar a última repetição, e ficando com a pele rasgada é algo que eu não me vejo sem.

Eu não iria mesmo usar a palavra motivação, eu não preciso de motivação, agora, como o treinamento é uma necessidade na minha vida. É tudo parte do meu estilo de vida, e eu não poderia imaginar qualquer outra vida do que o estilo de vida ginásio de treinamento / / dieta, como é gratificante física e mentalmente de uma forma além medida, você tem que experimentar mesmo.

Meu objetivo final não é para ser reconhecido como algumas aberrações, mas sim para ter um físico que pode ser visto como arte; simplificada, cônico, e universalmente atraente.

Qual é a sua filosofia de treinamento?

Minha filosofia é - em poucas palavras - não seguem o que um pedaço de papel, digo vá com a forma como seu corpo se sente. Se você escreveu para baixo que você quer fazer 8-10 reps, mas você sente que você pode empurrar mais, então você fazer exatamente isso.

Se você está contando cada repetição, você não está treinando duro o suficiente. Quando eu deadlift, eu não pensava que "ei, eu vou parar em 5 repetições" Eu acho, eu vou parar quando meus pulsos não vai me deixarem segurar a barra de maldição. É tudo sobre  empurrar-se. O corpo humano quer ficar ocioso e não quer mudar, a menos se você forçá-lo a. O mais desconfortável e quanto mais dor que você sente em seus exercícios, maior o resultado final do seu físico.

Ponha sua música favorita, visualize seus objetivos em sua cabeça, e elimine toda a negatividade em sua mente.

Aqui está um pequeno truque que eu uso na minha formação, pode ser de utilidade para você.

Finja que há uma multidão de mulheres assistindo você, e se você puxar quantas repetições ou puxar o peso que você espera (digamos 200 kg deadlift 3 repetições) você ganha um milhão de dólares, e realmente acreditar em sua mente que isso é verdade. Observe-se empurrar a carga mais difícil por razões que não posso explicar. Experimente-o em seus treinos hoje à noite. Ou até mesmo fingir que um atirador está apontando uma arma para alguém que você ama e você deve concluir as repetições ou empurrar o peso para deixá-los viver. Isso é sério eu me esforço o máximo em todos os meus treinos.

É tanto um jogo de mente como uma agressão física. Você está lutando contra o seu corpo com cada representante único, e no final é a sua força de vontade e determinação que são os decisores finais ou  você não vai atingir seus objetivos, ou falhar e desistir. Imagino que se você leu até aqui, você não quer que o resultado seja o último.

Então essa é a sua filosofia de treinamento, e sobre a sua filosofia de vida?

Definitivamente. Pessoalmente, eu sou uma pessoa muito simpática e feliz, e acredito que as pessoas precisam ser mais leves e aproveitar mais a vida. Mesmo que eu coloque em um lote de tamanho e alguns olhares intimidadores, eu sou uma das pessoas mais simpáticas que você pode encontrar.

Eu adoro jogar o meu estereótipo, e no final do dia, nunca me levar a sério, que é uma das razões de eu ter acumulados a base de fãs que eu tenho.

Que rotina de treino funcionou melhor para você?

Rotina de exemplo: TRADUÇÃO NÃO DISPONÍVEL 

• 4 sets of Incline Dumbbell Press, 8-10 reps
• 3 sets of Bench Press, 8-10 reps
• 3 sets of Incline Flies, 8-10 reps
• 3 sets of Chest Dips until failure
• 3 sets of Barbell Curls, 8-10 reps
• 3 sets of Preacher Curls, 8-10 reps, then drop the weight to half, and push out another 8

Tuesday: Legs/Calves

• 4 sets of Squats 8-10 reps
• 3 sets of Lunges 8-10 reps
• 3 sets of Leg Press 8-10 reps
• 3 sets of Leg Extensions till failure
• 3 sets of Leg Curls 8-10 reps

Calves are self explanatory, just use some of the machines till failure, a lot of reps, feel the burn.

Wednesday: Back

• 3 sets of Lat Pulldowns 8-10 reps
• 4 sets of Deadlifts 8-10 reps
• 3 sets of Bent Over Rows 8-10 reps
• 3 sets of Dumbell Rows 8-10 reps
• 3 sets of Hyperextensions 8-10 reps

Thursday: Shoulders/Triceps

• 4 sets of Shoulder Press, alternate with Barbell & Dumbell every week 8-10 reps
• 3 sets of Upright Rows supersetted with Lateral Raises 8-10 reps
• 3 sets of front raises 8-10 reps
• 3 sets of Lying Rear Delt Raises 8-10 reps
• 3 sets of Close-Grip Bench Press 8-10 reps
• 4 sets of Pulldowns 8-10 reps
• 3 sets of Skullcrushers 8-10 reps

Saturday: Full Body

• 3 sets of Deadlifts 8-10 reps
• 3 sets of Squats 8-10 reps
• 3 sets of Clean and Jerk 8-10 reps
• 3 sets of Weighted Pull ups 8-10 reps

Se você tiver que escolher apenas 3 exercícios, quais seriam eles e por quê?

1. Deadlifts - Este exercício irá transformar o seu corpo se feito toda semana, corretamente. Ir duro e se divertir com eles. Observe como você raramente vê pessoas fazendo deadlift pesado na academia? Você também pode notar como todas essas pessoas tem o físico melhor.
2. Elevações laterais - Este é um exercício de isolamento que eu amo. Empurrando-se através da barreira da dor é um jogo mental, e o exercício que dá um toque rendimentos bastante esteticamente agradável para o físico
3. Crucifixo Inclinado - Eu sempre comecei meu peito exercícios com halteres. Isto permite um trecho muito maior, queimar, e hipertrofia geral do peito e depois uma barra, bem como visando a parte superior do peito.

Qual é a sua filosofia sobre nutrição?

• Não fast food.
• Nenhum refrigerantes
• Nenhum doces ou açúcar
• Apenas líquidos que deve beber é a água, e chá verde

Eu nunca contei calorias, eu apenas me certificar de que obter uma boa quantidade de proteína em cada refeição, e ter cerca de sete ou oito refeições separadas no dia, como esto inflama o metabolismo. Basicamente, você tem que comer carne. Tente ter algum tipo de produto de carne na maioria de suas refeições. Peito de Frango, Filé, Cordeiro, Canguru e se você não ama estes, você vai ter que aprender a gostar.

Dieta amostra diária:

• Refeição 1-6 ovos cozidos, 2 xícaras de farinha de aveia e um shake de proteína
• Refeição 2 - 300g peito de frango (cozido) Brócolis e Arroz
• Refeição 3 - 200g de atum em pedaços água, misturadas com folhas de espinafre e massas integrais

Ter o seu treino. Imediatamente após o treino, consumir a sua Whey Protein

• Refeição 4 - e Carne / Kangoroo Picar com alguns legumes
• Refeição 5 - Bife ou Canguru e couves de Bruxelas
• Refeição 6-4 ovos mexidos e alguns Salmão
• Refeição 7 - Uma xícara de queijo cottage sem gordura 10m antes de dormir

Ao tentar definir você prefere usar HIIT ou apenas cardio normal?

Nenhum dos dois. Se você tem a sua dieta 100%, você não tem que olhar para a esteira. É um caso simples de calorias ingeridas VS calorias gastas. Se você consome mais calorias do que queima, você engordar. Se você consumir menos calorias que você queima, você perde peso.

O cardio faz é ajudar a acelerar e queimar as calorias, mas se você já está sob sua manutenção calórica, não há necessidade real de fazer qualquer cardio, embora possa trazer perdas de gordura muito mais rápido, você também pode encontrá-lo para ser catabólico (músculo- desperdiçando).

Qual é a sua suplementação ?

Meu suplementação consiste em:

• Whey Hidrolisado 
• Óleo de peixe (6 por dia)
• Animal pack
• Xtend para BCAA
• Zinco
• Magnésio
• A vitamina C
• Chá Verde
• Mesomorph ou pré-treino Jack3d 
• Efedrina e queimadores de gordura 

Bodybuilders favoritos?

Arnold Schwarzenegger e Frank Zane. Eu amo o olhar fisiculturista clássico, com cintura magra, cônico, em vez dos blocos físicos de hoje. Mais exemplos de físicos admiráveis ​​e ideal seria incluir modelos de fitness, como Marco Pietrowski ,Pham Woodbridge , e McPeak Tyler .

Citação Favorita?

"Obcecado é a palavra que os fracos usam para justificar a disciplina dos fortes"

Facebook: http://www.facebook.com/ZyzzShreddedshian 

Personal Training: Zyzz também oferece pago treinamento personalizado e rotinas de dieta que são adaptados para seus objetivos específicos. Ele pode ser contatado @ zyzztraining@gmail.com 

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Tudo sobre Lazar Angelov o fitness 2012 !

Tradução feita pela equipe Maromba Máxima

Estatísticas Rápidas

Idade: 28 
Altura: 5'11 "- 180 cm 
Peso: 90 kg 

Houve algum desafio único ou circunstâncias que fizeram sua transformação particularmente difícil?

Foi difícil para mim quando eu não estava muito bem financeiramente e eu tinha que trabalhar em dois empregos, a fim de ganhar dinheiro suficiente para continuar na direção que eu queria. Eu trabalhava como personal trainer durante o dia e como um guarda de segurança à noite.

O que agora em sua vida você já fez uma transformação?

A maioria das pessoas acreditam que uma vez que você tenha atingido o corpo que você sempre quis, todo o resto vem fácil depois disso. Bem, na verdade a parte mais difícil é manter o seu corpo durante um longo período de tempo. Custa-me tanto esforço para ficar em forma como este que me custou a conseguir. Eu tenho que dar 100% o tempo todo e se eu começar a viver como a maioria das pessoas eu rapidamente fico fora de forma. Um monte de gente acha que eles dão tudo de si, mas são, na verdade, longe disso, eles dizem que fazem tudo a 100%, mas as coisas ainda não funcionam para eles.

O que te motiva a continuar e sempre buscar o mais difícil?

Minha motivação vem de meus fãs, que me apoiam o tempo todo e meus clientes, que eu ajudei a transformar seu estilo de vida e os corpos.

Qual é o seu próximo objetivo?

Meu objetivo é promover a aptidão, tanto quanto possível em torno da palavra. Vou me esforçar para fazer o físico modelo de fitness torna-se o padrão para um corpo masculino.

Eu tenho um monte de projetos na minha cabeça que exigem tempo e devido ao meu trabalho eu nunca tenho o suficiente.

Qual é a sua filosofia de treinamento atual?

Eu sempre gostei de ​treinos pesados, então ainda continuo a treinar pesado. Independentemente de saber se eu estou de volume ou de corte, eu ainda treino pesado. Se você é um atleta natural, com um tipo de corpo ectomorfo (meu tipo de corpo é na verdade uma mistura entre ectomorfo e mesomorfo), você deve usar pesos pesados ​​para manter a densidade muscular boa. Eu treino um grupo muscular por dia, porque eu treino muitas vezes, cerca de 6 vezes por semana.

Eu não presto atenção aos dias específicos da semana e eu só descanso quando eu realmente sinto que preciso de descanso. A maioria dos exercícios que eu faço é diferente todas as vezes. Apenas os exercícios básicos como supino agachamento e levantamento terra estão sempre presentes, mas também tento fazê-las de uma forma diferente a cada vez.

Tenho notado que um monte de treinadores pessoais e modelos de fitness profissionais estão sempre a tentar mudar as coisas, a fim de ressaltar os músculos. Eles usam técnicas diferentes, que às vezes levá-los para longe dos princípios básicos, que são que o intervalo entre 5 e 8 repetições é o melhor para a hipertrofia muscular e que o aumento do peso em um determinado exercício também enfatiza o músculo.Então eu tento fazer pequenas mudanças, enquanto se mantiverem os princípios básicos da musculação.

Rotina atual:

Um dia: Peito / Abs

• Banco Flat 4 × 8
• Incline Bench 4 × 8
• Recusar Banco 4 × 8
• Pullover 4 × 8
• Martelo Pressione 3 × 8
• Mergulhos falha 3x
• Sit Up ponderada falha 4x
• Pendurado falha perna levantar-4x
• Bends laterais falha 4x

Dia dois: Costas / Traps

• Bent Over Row 4 × 8
• Deadlift 4 × 8
• Pulldowns 4 × 8
• Puxe Ups 4 × 8
• Linha cabo de 4 × 8
• Shrugs 6 × 10

Dia três: Delts / Antebraço / Abs

• Imprensa Militar por trás do pescoço 3 × 8
• Imprensa da máquina 4 × 8
• Lateral Aumenta 4 × 8
• Frente Placa peso Eleva 4 × 10
• Frente Dumbbell Raises 4 × 8
• Reverter Pec Deck 4 × 10
• Reverter Fly (no banco inclinado) 4 × 8
• Ponderados Abdominais falha 4x
• Leg pendurado Aumenta falha 4x
• Bends laterais falha 4x
• Flexões laterais falha 4x
• Ondulações pulso Atrás falha Voltar 4x
• Reverter Onda de Pulso com o fracasso do banco 4x

Dia quatro: Triceps / Bíceps

• Bench Press próximo aperto 4 × 8
• Pushdowns 4 × 8
• Crânio EZ Trituradores Bar 4 × 10
• Propina cabo 4 × 8
• EZ Bar Curls 4 × 8
• Grande aderência Curls 4 × 8
• Martelo Curls 4 × 8 (cada mão)
• Concentração Curls 4 × 8

Dia cinco: Pernas / Abs

• Squats 4 × 12
• Agachamento (para o banco) 4 × 12
• Búlgaro 4 × 12 Agachamento
• Extensões Quad 4 × 16
• Deadlift Leg Stiff 4 × 12
• Leg Curls 4 × 16
• Glúteo propinas 4 × 20
• Máquina panturrilha 4 × 20
• Bezerro sentado Aumenta 4 × 20
• Leg Press panturrilha 4 × 20
• Sente-se falta ponderada 4x
• Air falha bicicleta 4x
• Bends laterais falha 4x
• Barbell Twists falha 4x

Forma favorita de cardio?

Eu prefiro cardio regular ou sprints. Eu não gosto de fazer isso na academia, eu não tenho disposição para isso. Eu gosto de cardio no parque, mesmo quando está frio lá fora.

Eu corro praticamente a mesma distância de cada sessão de cardio e tento terminar mais rápido do que o tempo anterior eu corri a mesma distância. Da próxima vez que eu o faria de sprint de 100 metros, seguido de um minuto de caminhada, em seguida, sprinting novamente e alternar entre os dois passos para um determinado período de tempo. Eu não faço cardio por um longo período de tempo, porque isso me faz perder uma grande quantidade de massa muscular. Também tento evitar alguns tipos de HIIT, que têm mais movimentos do braço, porque isso também faz com que eu perca massa muscular.

Basicamente eu nunca faço cardio por mais de 20 minutos e eu sugiro ectomorphs outros manter a mesma duração também.

Você faz bulking e cutting ou permanece o ano todo em cutting ?

Eu bulko, quando eu estou tentando ficar maior, mas também para aumentar a minha força. Então aumento o volume, durante o inverno, quando a minha % de gordura corporal vai para cerca de 10-12%  levanto muito pesado, a fim de ser capaz de ganhar pelo menos um par de quilos de massa muscular limpa.Agora estou quase no máximo do meu potencial, mas desde então os parâmetros de resistência estão a aumentar, o que significa que eu posso aumentar a minha massa muscular também, então todo ano eu tento aumentar um pouco de massa muscular e qualidade. Quando uma pessoa atinge o seu potencial genético, é muito duro para ganhar mais massa muscular, sem o uso de esteróides anabolizantes é claro.

Só depois de um certo período de tempo em que a estratégia deve se adaptar e para cada pessoa deve ser alterado, a fim de continuar a progredir.

A diferença na minha dieta de bulk em comparação com os que eu usei no passado é que agora eu adiciono mais gordura para meu menu, tanto saturadas e insaturadas. A razão para isso é que me ajuda a manter os níveis mais altos de testosterona, o que realmente tem um efeito muito positivo na minha força e meus ganhos de massa muscular. Quanto à minha dieta de cutting, hoje em dia eu vou por longos períodos em uma dieta baixa em carboidratos, em vez de ir em uma dieta cetogênica. Dietas ceto me fazer perder uma grande quantidade de massa muscular. A maior parte do tempo eu estou em baixa em carboidratos ou dietas de ciclismo carb, mas principalmente carb baixo.

Dieta atual:

• Refeição 1: aveia, ovos, manteiga de amendoim, & Toranja
• Refeição 2: arroz, frango e brócolis
• Refeição 3: Pasta de Atum, e abacate
• Refeição 4: Arroz, frango
• Refeição 5: Salmon & Salada Verde
• Refeição 6: queijo cottage e brócolis

Qual foi sua maior conquista na área de fitness?

O fato de eu fazer o que eu gosto e também motivar as pessoas. Isto é o que é importante para mim. Meus contratos de patrocínio com Mutation Nation e Nike também são feitos de orgulho para mim. Alguns sites nomeou-me para o físico mais estética e para o melhor modelo de fitness de 2012, de modo que também me dá muita confiança. Muito em breve uma entrevista comigo deve sair na revista Boa Forma, na Bulgária, que também é uma conquista para mim, dado o fato de que a saúde dos homens é uma das revistas mais populares em todo o mundo.

Mas a principal coisa para mim é continuar motivando as pessoas e ajudá-los a transformar seus corpos. Isto é o que eu vivo.

Quais são suas melhores três dicas para quem pretende chegar ao seu objetivo físico?

1. Ser paciente - "Roma não foi construída em um dia"
2. Ficar coerente tanto com a dieta do seu e rotina de treinamento
3. Nunca desistir, não importa o obstáculo que é colocado na frente de você

Citação Favorita:

Para conseguir o que outros não conseguem, você tem que fazer o que os outros não fazem !

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Porque seu bíceps não cresce

Sim, todos nós queremos ter bíceps fantásticos. É um músculo gostoso de se treinar e quando atingimos o pump, nos faz ter uma das melhores sensações do mundo, não é mesmo ?

Biceps desenvolvidos = sinal de força, virilidade e superioridade.

Mas vamos com calma. Você deseja bíceps maiores e bem desenvolvidos, não ? E porque não está conseguindo os resultados desejados, mesmo trabalhando duro em cima deles ? Aqui vão algumas sugestões de onde você pode estar errando:

Rosca direta

A rosca direta é o principal exercício para construção de massa muscular no bíceps. Não deixe seu ego interferir neste exercício. A execução perfeita da rosca direta é crucial e diferencia os que tem resultados, dos que não tem.

Mantenha o cotovelo imóvel: A partir do momento em que você inclina mesmo que um pouco o cotovelo pra frente, pronto, você já tirou 100% do foco para o bíceps e dividiu este foco com a parte anterior do ombro. Portanto, não incline o seu cotovelo durante a execução afim de levantar o peso. Simplesmente use menos carga.

Punho reto: Não curve o punho para dentro durante a execução. Fazendo isso você recruta os flexores do antebraço tirando o foco total do bíceps.

Coluna: Precisa ficar ereta durante toda a execução do exercício.

Excesso de trabalho

O bíceps é um músculo relativamente pequeno comparado ao resto do corpo humano, portanto, massacrá-lo diariamente não é a melhor opção para fazê-lo crescer. Apesar de sua rápida recuperação, ele precisa de repouso e descanso após uma sessão intensa de treinamento. Pode ser feito 2 ou 3 exercícios por sessão e 1 ou 2 vezes por semana. Dependendo do seu nível de treinamento, é mais do que suficiente para estimular o crescimento

Escolha errada dos exercícios

Outro ponto importante que deve ser analisado é a escolha dos exercícios. Procure atingir sempre as 2 cabeças do bíceps durante seu treino. Esse pode ser um dos motivos de você não conseguir os resultados desejados. Um exemplo de sessão com exercícios que atingem o bíceps por completo:

Rosca Direta
Banco Scott
Rosca Concentrada

Este é apenas um exemplo de inúmeras combinações que você pode fazer para atingir toda a porção de seu músculo mais querido.

Bons treinos!

Texto por: Vinicius Tonioli

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A proteína perfeita

Barata, eficiente e saudável!
Esta é a receita da fonte de proteína perfeita que existe na natureza: ovos.

Mesmo que 1 grama de proteína corresponda em qualquer caso a 4 calorias, a quantidade de proteína que nosso corpo pode digerir e usar para o processo de construção de músculos não é sempre 100%.

Na verdade, a fonte de proteína natural melhor digerível é o ovo, o qual a porcentagem de utilização pelo nosso corpo é 94%. Devido ao fato do ovo ter a melhor taxa de absorção de qualquer fonte natural, ele ganhou a graduação “100” e todas as outras proteínas são graduadas de acordo como são digeridas quando comparadas à proteína do ovo.

Hoje em dia existem proteínas que são ainda melhor digeridas do que a proteína do ovo e possuem utilização pelo corpo maior do que 94%. Então estas proteínas têm graduação maiores do que a antiga graduação máxima de 100 do ovo.

Valor biológico é a escala de graduação usada para determinar que porcentagem de uma determinada fonte nutricional é usada pelo corpo. Esta escala é particularmente útil para comparar as proteínas completas, que são as mais interessantes para malhadores e esportistas.

O valor biológico mede a eficiência pela qual seu corpo usa uma fonte específica de proteína. Quanto maior for o valor biológico, mais aminoácidos e nitrogênio seu corpo irá reter.

Abaixo está uma lista de diferentes fontes de proteína e suas respectivas graduações:

Fontes de Proteína Natural

ALIMENTO GRADUAÇÃO

Ovo (inteiro) 100

Leite de vaca 91

Clara de ovo (albumina) 88

Peixe 83

Bife magro 80

Frango 79

Arroz 59

Feijão 49

No caso de proteínas criadas em laboratório, abaixo está uma pequena lista de algumas destas fontes protéicas as quais podem ser encontradas nos suplementos da atualidade. Veja como elas se comparam com as fontes naturais listadas acima.

Fontes de Proteínas Criadas em Laboratório

SUPLEMENTO GRADUAÇÃO

Whey Protein Hidrolizado 150-180

Whey Protein Isolado 110 -159

Whey Protein Concentrado 104

Caseína 77

Proteína da Soja 74

Fonte de Pesquisa: Food and Agriculture Organization of the United Nations. The Amino Acid Content of Foods and Biological Data on Proteins.

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